Наталья Балановская — Усуи Рэйки Риохо. Книга первая

Ваш вес должен быть равномерно распределен между четырьмя точками, как вес стола распределяется между четырьмя ножками. В нашем случае этими точками являются пятки и седалищные бугры, или две точки седалищных костей. Ступни ног должны всей поверхностью касаться пола на расстоянии, примерно соответствующем расстоянию между бедрами. Они не должны находиться ни слишком близко к стулу, ни слишком далеко от него, голени должны быть строго вертикальными, колени согнуты под прямым углом. Расстояние между коленями должно равняться ширине двух кулаков. Руки, как правило, покоятся на бедрах ладонями вниз. Позвоночник держите прямо, но не напрягайте его. Вертикальное положение позвоночника должно быть хорошо согласовано с направлением гравитационной силы. Плечи должны быть расслаблены и уравновешены относительно бедер. Подмышки следует слегка «приоткрыть», так чтобы там мог поместиться шарик для пинг-понга. Это обеспечивает свободную циркуляцию крови и Ки через руки и предохраняет проходящие через них нервы от нежелательного воздействия. Подбородок слегка прижат к шее, так, чтобы уши находились над плечами. Это необходимо сделать с минимально возможным напряжением. Глаза во время занятий обычно должны быть закрыты. Это исключает зрительные раздражители и помогает сохранять обращенное внутрь внимание. Кроме того, положение с закрытыми глазами обеспечивает лучшую релаксацию. Кончик языка должен касаться верхнего нёба.

Дзёга – лежа на спине на кровати без пружин. Голова должна быть немного приподнята, прямые ноги вместе, носки направлены вверх. Обе руки лежат на Тандэне, большие пальцы на пупке.

Основные приемы дыхания, используемые в Усуи Риохо

Брюшное дыхание

Основу дыхательных упражнений в Усуи Рэйки Риохо составляет так называемое брюшное дыхание. Такой вид дыхания достаточно необычен для западного человека, которому привычно грудное дыхание. Поэтому следует вначале потренироваться дышать животом, чтобы наиболее эффективно выполнять упражнения Усуи-До.

Перед началом занятий необходимо прочистить нос, сходить в туалет и опорожнить кишечник. Вот, например, одно из подготовительных упражнений, которое объясняет Такащи Накамура:

«Лягте на спину без подушки (на кровать без пружин или на ковер на полу). Положите левую руку на грудь. У женщин мизинец должен быть расположен на соске, у мужчин – на точке, находящейся на равном расстоянии от горла и подло­жечной ямки. Правую руку положите на нижнюю часть живота так, чтобы большой палец находился чуть ниже пупка.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139